正念與我
上課鐘響，如果你曾經過我的教室，對於全班一起沉靜坐著、閉眼聆聽老師引導的情景，肯定不陌生。
「請專注現在坐在這裡的身體，兩腳踩地，腰背挺直，頭不下墜，視線保持往前，然後輕輕閉上眼睛，有戴眼鏡的同學把眼鏡拿下來，肩膀放鬆，雙手雙腳不用力。…...接著，我們慢慢的把注意力放在呼吸的覺察上，吸氣時感覺氣息從鼻腔進來，帶給胸部、上腹部微微的隆起和鼓脹感；吐氣時氣息離開，感覺身體放鬆下沉…...」
有別於一上課就開始唸讀課文或趴下保持安靜的收心做法，我所採用的是這幾年在校園逐漸興起的一種班級經營方式──「正念教學」。透過教學者的口語引導及親自示範，帶領孩子們以身體、呼吸為定錨，透過靜坐，一點一點的安住浮躁興奮的意緒。其過程不消一分鐘，「此時無聲勝有聲」的力量便能如一片鵝毛大雪覆蓋住整個班級，同時凝聚成一種安心學習的氛圍。
憑藉專注身體和呼吸的小小練習，其運用的時機不僅適用於上課收心，排隊行走、洗手吃飯乃至防災演習等等各種場合活動，皆無所限制。
只因正念最重要的本質，便是直指「專注在每一個當下」，人在哪裡，心就在哪裡。如果現在正在行走，那就專注在腳步怎麼移動；如果現在正在吃飯，那就專注品味眼前的食物；如果現在正在寫功課，那就專注在寫字上不受旁人打擾……簡言之，在孩子們專注力稀缺或內外誘惑強大的時代，「正念」教育的推行，我認為是非常必要的。
然而，我與正念的相遇，起點並非為了孩子們及班級經營需要。
而是為了幫助自己。
正念的開創者是美國卡巴金博士，他在深入禪修後開始發展出一套適用於醫療體系，長達八週練習的正念課程。其目的在於協助深陷病魔困擾的病患，能夠透過專注於身體感受、與身體疼痛同在的練習，覺察其情緒想法的流動，以達減壓之效。後來，台灣在諸多正念團體的引進和推動下，正念的運用逐漸廣為人知，不僅成為心理輔導顯學，亦在企業和學校之間引起迴響。
認同正念價值，且善盡社會公益責任的Moxa科技公司(心源教育基金會)，便與華人正念減壓中心合作，為推廣國小正念課程的師資培訓做出貢獻。
五年前因緣際會，我參加了首屆的師培成果發表會，初次感受到正念的溫柔強大。儘管學員們學習正念的初心不盡相同──有的是為了工作紓壓、有的是想走出情緒低潮，有的則想處理班級層出不窮的問題……但從她們多數人身上，我卻看見了和我極為相似的人格特質：個性追求完美，做事盡心嚴謹，刻己自責，願為他人付出犧牲卻少疼惜自己。
為此，他們的成功蛻變格外打動我的心弦，引發我對正念課程的嚮往。
這些老師開始懂得接納真實的自己[1]，帶著覺察自我評價[2]，用耐性和信任的眼光去看待周遭的人事物[3]，做事情也不再設定高標、用力追求[4]，放下一定要如何如何的框架[5]，回歸身為教育者的初心[6]。最終，正念教會了他們活出真實的「我」，隨時隨地和自己同在，並與他人創造良善的連結。所以，他們每個人分享時的臉部表情和身體姿態都是溫柔且放鬆的，宛如和煦春光、清新雨露。
於是，我樂以行動宣示，和正念結下不解之緣！
參與正念課程及後續的讀書會至今，我不能不承認自己本性硬如磐石，平時也有疏於練習的時候，但正念點滴穿透的力量始終存在，讓我確確實實比以前鬆動、誠實，也勇敢多了。
其中一項助益，便是承接母喪之痛。
因為父親早逝，我與母親生活相依多年，親情尤深，所以我特別恐懼和母親分離之日的到臨，也格外抗拒母親和我談論她身後之事的安排。
父親離世的時候，我尚年少，又因當時我不在他身邊，沒有見證急救的過程，所以我雖難忍父喪，枕巾常濕，但不至椎心到日常失去平衡。
這回情形則全然不同。自母親因腹部不適看診，卻被醫院要求必須辦理入院那刻起，我的正念試煉便無預警的開始了。前後不過三日，她的病情急轉直下，我隨侍在旁，簽過一張張的手術同意書和病危通知，看著她陷入嚴重肝臟昏迷，從胡言亂語到不省人事，我除了幫她翻身擦拭清潔、倒掉一盆盆血水、誦讀經文的重複動作以外，其餘時候我整個人的感知都呈抽空狀態。直到最終母親在病房撒手人寰，那些麻痺的感受遽然翻天覆地的鑽回我的體內，我才意識到原來上天給予的試煉尚未到達高峰，我的傷痛自此逾恆。
母喪後的半年內，每次下班回家，回到沒有母親在、滿室靜悄的屋子，其空虛巨大的就像一張大嘴，讓我數度懷疑自己是否還有辦法從它嘴下逃生。但我終究是依憑著正念的支拄，挺過來了，專心吃飯、專心洗澡、專心打掃，先從日常校正回歸自己，單純的活在當下。唯有夜闌人靜的時刻，思親之情如水潮湧，我不想再否認自己鼻頭總是發酸，便索性全然的釋放眼淚和身體的僵硬，徹底的感受悲痛情緒的椎刺，任由想法在對不起和感謝母親中重複來回。彷彿刺鳥就得刺痛到一個極致，才能釋放出真正鮮明嘹亮的情感。
你離去的那天/ 我歷經了有生之年最大的天崩地裂/ 此後每次想念/ 都是餘震[7]
正念教導我們，理解任何事情都有生命週期，悲傷亦是有它形成、維持、衰退、消逝的歷程。餘震固然不會輕易平息，但它帶來的災情肯定不會再高於主震。母喪主震災害已不可免，只有接受事實，學習適應悲傷餘震期，持續在平常打好心靈地樁，穩住名為自我的房子，過得安好。
人生道路並非坦途，但幸運的是它也不總是坎坷曲折。上天允許每個人都能做出選擇，不論你現在感覺疲憊想要歇腳一陣，或你遊興正熾希望停留欣賞風景，甚至另闢蹊徑重新再來，一切都好。
這是我期許自己教會學生明白的課外大事。尤其他們總有一日，總要放下家人牽持的手、老師和朋友的陪伴，回歸獨自前行，這時候他們需要的，其實也不多，充其量就是相信自己、安定自己罷了。所以還有什麼比「正念」更合適攜帶的行李呢？
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