躺式伸展
這次躺下來時,身體格外鬆軟,但那與累到極致時身體沉重到幾乎陷入瑜珈墊的感覺並不相同。
接下來,順著音檔練習,這次身體給的不適訊息如下:
1.雙手張開,身體和頭部左右扭轉。今天的脖子扭轉的角度不太能拉大,拉到約60~70度時就差不多卡住。
2.右腳尖伸直朝向天花板旋轉腳踝時,右大腿連結骨盆的地方有肌肉被緊繃中被拉開的疼痛感,放下後痛感就消失了。腳踝旋轉的部分,不論順時針、逆時針都卡卡的。左右腳都是,左腳踝旋轉時還出現一聲喀。
3.橋式,兩隻腳跟這次都能順利貼到臀部。脊椎到尾椎一節節升起降落時,有特別放慢速度去感受彎曲變化,但我脊椎彎曲不夠柔軟,還是只能分成四五段。
4.側躺抬腳。今天兩邊骨盆抵觸瑜珈墊,會感覺硬硬的,較不舒服。尤其骨盆右邊,所以左腳抬起來時比較不穩定,抬的角度比右腳幅度小。
5.做四足跪姿貓拱背時,兩次頭垂下內縮時,都明顯感覺頭部充血而有暈眩感。後來躺平休息,不適感有減緩。
在身體用力放鬆這部分的領受上,今天特別能貼合君梅的引導(或許是因為一開始身體就是放鬆的狀態),所以練習中除了感受到身體不適以外,還能平衡的注意到自己很舒服及中性的身體部位。這是以前練習比較少注意到之處。
想法方面除了會想特別記住身體哪裡變化以外,幾乎沒有,即使疼痛出現時,我也沒有想要去探究原因的念頭。全程情緒都很平靜。
這次躺下來時,身體格外鬆軟,但那與累到極致時身體沉重到幾乎陷入瑜珈墊的感覺並不相同。
接下來,順著音檔練習,這次身體給的不適訊息如下:
1.雙手張開,身體和頭部左右扭轉。今天的脖子扭轉的角度不太能拉大,拉到約60~70度時就差不多卡住。
2.右腳尖伸直朝向天花板旋轉腳踝時,右大腿連結骨盆的地方有肌肉被緊繃中被拉開的疼痛感,放下後痛感就消失了。腳踝旋轉的部分,不論順時針、逆時針都卡卡的。左右腳都是,左腳踝旋轉時還出現一聲喀。
3.橋式,兩隻腳跟這次都能順利貼到臀部。脊椎到尾椎一節節升起降落時,有特別放慢速度去感受彎曲變化,但我脊椎彎曲不夠柔軟,還是只能分成四五段。
4.側躺抬腳。今天兩邊骨盆抵觸瑜珈墊,會感覺硬硬的,較不舒服。尤其骨盆右邊,所以左腳抬起來時比較不穩定,抬的角度比右腳幅度小。
5.做四足跪姿貓拱背時,兩次頭垂下內縮時,都明顯感覺頭部充血而有暈眩感。後來躺平休息,不適感有減緩。
在身體用力放鬆這部分的領受上,今天特別能貼合君梅的引導(或許是因為一開始身體就是放鬆的狀態),所以練習中除了感受到身體不適以外,還能平衡的注意到自己很舒服及中性的身體部位。這是以前練習比較少注意到之處。
想法方面除了會想特別記住身體哪裡變化以外,幾乎沒有,即使疼痛出現時,我也沒有想要去探究原因的念頭。全程情緒都很平靜。
靜坐(呼吸+聲音)
確診後幾日,夜咳成了妨礙睡眠的主因。才剛躺下,便是不斷重複氣管肌肉的拉扯,想法屢屢增生個沒完,所以我就算不刻意練習,靜坐仍有其需要。
身體經歷確診後,有了不少變化,呼吸即是其一。以往落座,不論是在胸腹或四肢,身體起伏都頗明顯;但現在,自己的呼吸卻變得特別緩慢(以前吸慢吐快,現在吸吐都拉長了),身體起伏細微,像是有人把這具身體的聲音轉鈕調低似的,你得更專注傾聽才聽得見它在說話。
不過,這樣的呼吸狀態不是恆在的,一旦胸腔脹大,喉嚨緊縮,原有的呼吸頻率便會因突來的咳嗽而改變,開始變得急促混亂,鼻子負責的呼吸動作也會在彼時交由嘴巴取代,胸口的劇烈起伏會帶動上半身像在風雨交加的大海上那樣載浮載沉,直到咳嗽該咳該吐的都清整過了,我的呼吸才會慢慢回穩……
由於夜咳頻繁,我的靜坐屢屢被打斷重來,於是我也不聽音檔,改放冥想瑜珈這類音頻悠揚的寧靜音樂練習靜心。
雖是放了音樂當靜心背景,但很多時候,我注意到自己聆聽的狀態是音樂若有似無,好像有聲音又好像沒聲音……可能是我靜坐後身體又開始放鬆了,睡意朦朧間,聲音總覺得很不真實。
「咳咳咳!」突來劇烈的咳嗽聲,總會打破這種平靜,帶給耳朵偌大的暴衝感,也會激撞出繁多想法:到底我這咳嗽要咳多久?為何咳嗽總找晚上來?我該不會有新冠後遺症了吧?
這時的想法,加上睡眠不足,就更容易勾動情緒,讓人有種毛快豎起來的不悅。
但還好仍有一個「我」知道自己正在靜坐,注意到我快不耐煩的咬牙習慣,所以提醒自己深呼吸,一方面重拾呼吸秩序,一方面也讓不悅和想法先做消停。
確診後幾日,夜咳成了妨礙睡眠的主因。才剛躺下,便是不斷重複氣管肌肉的拉扯,想法屢屢增生個沒完,所以我就算不刻意練習,靜坐仍有其需要。
身體經歷確診後,有了不少變化,呼吸即是其一。以往落座,不論是在胸腹或四肢,身體起伏都頗明顯;但現在,自己的呼吸卻變得特別緩慢(以前吸慢吐快,現在吸吐都拉長了),身體起伏細微,像是有人把這具身體的聲音轉鈕調低似的,你得更專注傾聽才聽得見它在說話。
不過,這樣的呼吸狀態不是恆在的,一旦胸腔脹大,喉嚨緊縮,原有的呼吸頻率便會因突來的咳嗽而改變,開始變得急促混亂,鼻子負責的呼吸動作也會在彼時交由嘴巴取代,胸口的劇烈起伏會帶動上半身像在風雨交加的大海上那樣載浮載沉,直到咳嗽該咳該吐的都清整過了,我的呼吸才會慢慢回穩……
由於夜咳頻繁,我的靜坐屢屢被打斷重來,於是我也不聽音檔,改放冥想瑜珈這類音頻悠揚的寧靜音樂練習靜心。
雖是放了音樂當靜心背景,但很多時候,我注意到自己聆聽的狀態是音樂若有似無,好像有聲音又好像沒聲音……可能是我靜坐後身體又開始放鬆了,睡意朦朧間,聲音總覺得很不真實。
「咳咳咳!」突來劇烈的咳嗽聲,總會打破這種平靜,帶給耳朵偌大的暴衝感,也會激撞出繁多想法:到底我這咳嗽要咳多久?為何咳嗽總找晚上來?我該不會有新冠後遺症了吧?
這時的想法,加上睡眠不足,就更容易勾動情緒,讓人有種毛快豎起來的不悅。
但還好仍有一個「我」知道自己正在靜坐,注意到我快不耐煩的咬牙習慣,所以提醒自己深呼吸,一方面重拾呼吸秩序,一方面也讓不悅和想法先做消停。
洗碗
今日趕在家中的家事狂動手前,先將自己下廚的食具洗了,心裡舒服了一陣。悠哉的拿起海綿菜瓜布在環保洗碗皂刮抹一下,打開水龍頭熱水端,聽著水嘩啦啦,先將碗熱沖過一遍,再用菜瓜布沿著碗緣將內外刷過幾圈,看見泡沫逐漸出現包覆整隻碗及右手,讓手變得不只濕還滑膩。沒有讓泡沫停留太久,而是迅速開啟熱水二度沖洗,把碗和手上泡沫沖淨……最後,將碗的水漬甩卻,放在瀝水盤。筷子倒是我比較討厭清洗的,泡沫滑手,金屬筷不好拿,得用點力抓好,然後為了避免筷子細菌殘留,我熱水就會多沖上幾遍。
由於今日吃的比較簡單,就白飯、一盤炒油菜和半塊豆腐。將菜盤上浮油連同細碎的青菜葉和湯水倒去後,清洗後會多兩道工序,得再將水槽沖過一遍,把髒汙的排水口濾網換個新的才行。等這些完成後,便用抹布把水槽底部和旁邊的水漬擦乾。
洗碗時間不長,專注清洗不太困難。但到後面換濾網時,突然想到家事狂某次曾把我洗過的碗盤又再洗過一遍,情緒忽然有開始轉陰趨勢。所幸,結束擦拭工作,將東西清潔完成的滿足感取代了不悅。
今日趕在家中的家事狂動手前,先將自己下廚的食具洗了,心裡舒服了一陣。悠哉的拿起海綿菜瓜布在環保洗碗皂刮抹一下,打開水龍頭熱水端,聽著水嘩啦啦,先將碗熱沖過一遍,再用菜瓜布沿著碗緣將內外刷過幾圈,看見泡沫逐漸出現包覆整隻碗及右手,讓手變得不只濕還滑膩。沒有讓泡沫停留太久,而是迅速開啟熱水二度沖洗,把碗和手上泡沫沖淨……最後,將碗的水漬甩卻,放在瀝水盤。筷子倒是我比較討厭清洗的,泡沫滑手,金屬筷不好拿,得用點力抓好,然後為了避免筷子細菌殘留,我熱水就會多沖上幾遍。
由於今日吃的比較簡單,就白飯、一盤炒油菜和半塊豆腐。將菜盤上浮油連同細碎的青菜葉和湯水倒去後,清洗後會多兩道工序,得再將水槽沖過一遍,把髒汙的排水口濾網換個新的才行。等這些完成後,便用抹布把水槽底部和旁邊的水漬擦乾。
洗碗時間不長,專注清洗不太困難。但到後面換濾網時,突然想到家事狂某次曾把我洗過的碗盤又再洗過一遍,情緒忽然有開始轉陰趨勢。所幸,結束擦拭工作,將東西清潔完成的滿足感取代了不悅。
掃地
回到學校開始將東西搬進新教室。新教室地板雖不致髒汙到我難以忍受,但靠近電腦桌的地面一團團結球約彈珠大小的塵絮,沒有先掃過就無法放置我的櫃子。
因為掃地是人太習慣的事,所以看似專注於掃地的動作其實也可能只是假象,變成不帶腦思考的機器作業。為了提醒自己不輕縱灰塵存在,也為了平時教導學生「正念」「有方法」的掃地,我掃地很講究細節,甚至比在家更確實。
我先規劃好掃地範圍,然後一次只掃一塊地板,確認這塊掃過,就將堆積的灰塵往下一塊推著掃,像是打勾一樣的一塊一塊確認,直到最後一格集中所有塵絮,我再拿畚斗徹底的將塵絮掃清、倒進垃圾桶。
這樣化繁為簡的切割掃地,幾乎沒有閒暇分心,掃出來的地板就好擦地了。
回到學校開始將東西搬進新教室。新教室地板雖不致髒汙到我難以忍受,但靠近電腦桌的地面一團團結球約彈珠大小的塵絮,沒有先掃過就無法放置我的櫃子。
因為掃地是人太習慣的事,所以看似專注於掃地的動作其實也可能只是假象,變成不帶腦思考的機器作業。為了提醒自己不輕縱灰塵存在,也為了平時教導學生「正念」「有方法」的掃地,我掃地很講究細節,甚至比在家更確實。
我先規劃好掃地範圍,然後一次只掃一塊地板,確認這塊掃過,就將堆積的灰塵往下一塊推著掃,像是打勾一樣的一塊一塊確認,直到最後一格集中所有塵絮,我再拿畚斗徹底的將塵絮掃清、倒進垃圾桶。
這樣化繁為簡的切割掃地,幾乎沒有閒暇分心,掃出來的地板就好擦地了。
愉悅事件
確診後,喉嚨劇烈疼痛,喝水或飲食無非都在考驗自己與痛練習同在。前三天為了吃藥,我才會忍受幾口軟水凌遲,所以當第四天腫痛漸消,水流終於能不受咽口阻擋,自然的滑入下咽時,我的喜悅真的難以言表,連日僵硬的顏面肌肉也回應了我的喜悅,在那瞬間完全變得柔軟鬆弛。
以往飲水靜觀,最後一步驟把水吞下何其容易啊,但這次確診讓我深刻「體驗」到喝水這件事的「進化」過程多麼珍貴。因此,喝著第一「杯」水時,我刻意放慢速度,特別品嚐珍惜水的甘美滋味,也格外專注在咽的起伏,以防咽口又「自動」攔擋水的進入。
再後來,我喝水已然如常無礙。唯有最大的差異,現在我一想到那一杯水,口腔就會自然分泌唾液,腦子裡漾起那杯水的甘甜回憶,情緒自然是美好愉悅的。
確診後,喉嚨劇烈疼痛,喝水或飲食無非都在考驗自己與痛練習同在。前三天為了吃藥,我才會忍受幾口軟水凌遲,所以當第四天腫痛漸消,水流終於能不受咽口阻擋,自然的滑入下咽時,我的喜悅真的難以言表,連日僵硬的顏面肌肉也回應了我的喜悅,在那瞬間完全變得柔軟鬆弛。
以往飲水靜觀,最後一步驟把水吞下何其容易啊,但這次確診讓我深刻「體驗」到喝水這件事的「進化」過程多麼珍貴。因此,喝著第一「杯」水時,我刻意放慢速度,特別品嚐珍惜水的甘美滋味,也格外專注在咽的起伏,以防咽口又「自動」攔擋水的進入。
再後來,我喝水已然如常無礙。唯有最大的差異,現在我一想到那一杯水,口腔就會自然分泌唾液,腦子裡漾起那杯水的甘甜回憶,情緒自然是美好愉悅的。
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