正念日記1090824

開學日將近，班級佈置還空盪盪的，如何把壯闊的想法轉為圖像文字，眼前似乎只有親自DIY一途。所以昨天完成正念七個原則關鍵詞的花邊裝飾後，今天就預定將成果貼在教室的牆壁上。

6點半鬧鈴響起，我沒有抗拒的起身，本想在客廳進行立式瑜珈，但怕音檔吵到房間的媽媽，轉而趁此敷面膜躺在瑜珈墊上，進行45分鐘的完整身體掃描。

一樣沒用音檔。這回呼吸過程不太順暢，身體起伏變化也不太明顯，唯有心跳尚可感應。等找回呼吸，改從右半身開始掃描。

不似左半身靈敏，右半身某些部分的感覺十分隱微，所以我便拉長感受的時間，結果原先鈍感的部位，隨著同一部位來回掃描的練習，皮膚乃至肌肉都能清晰的呈現出有如被人觸碰般的接受反應，非常立體突出，而且那樣的感覺轉變到最後，還會變得有點麻麻脹脹的。

至於左半身，明明已經掃描終了，膝蓋、大腿處終至臀部的肌肉卻似乎還捨不得我意識摩挲的結束吧，居然連連跳動，這還真是有趣。

不過，該掃描的可不僅於此，所以我任左半身跳動，把感受的專注力放在上半身。比起上回粗泛的掃視，這回我的掃描專注力特別聚焦，猶如士兵來回巡邏一樣，慢慢的從身體左側刷過中心，來到右側，然後又從右側反方向慢慢刷回，再一筆一筆Z字形式的往下到腹腔為止。因為是如此細緻的掃描，所以身體左側和右側，感覺差異才會有所區別。以今天來說，我身體左側就覺得有些輕微的痠麻。但如果沒有刻意掃描的話，那種痠麻幾乎不會有機會「說話」。

而後臉部的掃描，也頗有意思。雖說敷著面膜的皮膚觸感本來就會比較緊繃，但今天我從臉部掃描感受到的，就不單單只有皮膚與面膜接觸的表層那種冰涼、緊繃而已，就連皮膚下肌理收縮的壓力，我都能明顯覺察，特別是嘴角那裡，我嘗試用意識「拉扯」嘴角，很是勉強。

最後掃描的尾聲，我將意識歸諸眉心，並擴大那裡的白光和熱能。不過，我覺得自己有點刻意過頭了，這似乎與「非用力追求」原則有悖，所以下回我不再這樣做了。

到校以後，把七個提示卡貼好後，因為我手邊一下子沒有了「要事」，致使剩餘的瑣事順位無從分別，現在我只好依照身體動線遷移來做事，像是：現在這刻我經過佈告欄，我就來處理一連串佈置的過程；下一刻我到了柱子旁邊，那來想個柱子怎樣貼……

其實，我長期知道自己很不喜歡這些像大姑娘眼淚抽抽答答掉的瑣事，尤其它們堆疊起來以後，我的煩躁感必然雜草狂生。

不過，我這次沒有讓煩躁加權。因為在察覺到我已經開始屏住呼吸、上下顎開始緊合，「知道」我正在不耐煩之後，我就開始提醒自己：沒關係，不急不急！看看牆上的『耐性』，再繼續弄吧。

於是，我做出有別先前的調整，盡量讓眼睛的視線和手部動作還有想法達成一致，而且「一次只做一件事」，所以我以往那樣的煩亂和自責感、低評價就少了將近八成。真有失序的時候，我就告訴自己沒關係，從下一刻起，把做事的專注力調整回來就好。

然而，我這天的正念練習並不是一整天都成功。因為中午過後，我就不是單純與自己同在了。

受隔壁班代課老師之邀，我們一起用餐。因為對方熱忱善談，話題又是繞著學生轉，所以起先我是真的用清明的意識去做聆聽。但隨著對方「情緒導向」的敘述（其實我自己也是）越來越瑣碎，我一想到自己還要忙教室整理，就不免心態傾變成「問題導向」，暗自期待對方結束話題，自然我就不專心了，想給意見或插嘴的念頭也像水中泡泡那樣越冒越多。然後，我察覺到自己嘴角上揚的角度有幾度根本躺平成180度，聲音速度刻意拉長了。

可是，我還是沒有誠實的接納身體和心理的不快，只因禮貌和熱心的形象，讓我實在說不出真心話，加上對方是個天真熱情的老師，她的請求更是讓我幾乎無從招架，所以後來在幫她做事過程中，我根本沒有做到正念調適照顧自己的真實感受。事實上，我除了注意到「我想先做我的事」這個念頭不停閃過以外，其他都做不了，我甚至連呼吸調息都沒用，這可能就是遇到壓力來到時的第三種狀況吧，我呆若木雞，幾乎被對方拉走了。

這真的有點可怕，我整個下午至少用掉三個小時在忙對方的事，當然教她新北校務行政系統或學校設備的操作，這樣的行政指導，我還無妨，但對當方連排課、學生櫃子怎樣安排、圖畫要怎樣擺放…等等都要詢問我的意見時，我便覺得自己很不愉悅，偏偏我刻意壓抑了。

現在拉開時空，再回頭探看我的不悅，其實我氣自己總是不擅拒絕才是重點吧。雖說這樣的自己，我也該學習接納，可是過去的我在這部分壓抑不少，所以我想我還是需要耐性花點時間，並且練習用更客觀退一步的方式來想怎樣與這類的人交際吧。

那我這樣不愉悅的事件，或許也不是毫無價值的，因為透過紀錄，我才會更誠實的承認我內心的不爽快，還有自己的「偽善」。而且知道了我在類似狀況的慣性反應，我就可以去找「如何有禮拒絕」的資源幫助自己應對。