上課鐘響，如果你曾經過我的教室，對於全班一起沉靜坐著、閉眼聆聽老師引導的情景，肯定不陌生。 「請專注 現在 坐在 這裡 的 身體 ，兩腳踩地，腰背挺直，頭不下墜，視線保持往前，然後輕輕閉上眼睛，有戴眼鏡的同學把眼鏡拿下來，肩膀放鬆，雙手雙腳不用力。 …... 接著，我們慢慢的把注意力放在 呼吸 的覺察上，吸氣時感覺氣息從鼻腔進來，帶給胸部、上腹部微微的隆起和鼓脹感；吐氣時氣息離開，感覺身體放鬆下沉 …... 」 有別於一上課就開始唸讀課文或趴下保持安靜的收心做法，我所採用的是這幾年在校園逐漸興起的一種班級經營方式──「正念教學」。透過教學者的口語引導及親自示範，帶領孩子們以身體、呼吸為定錨，透過靜坐，一點一點的安住浮躁興奮的意緒。其過程不消一分鐘，「此時無聲勝有聲」的力量便能如一片鵝毛大雪覆蓋住整個班級，同時凝聚成一種安心學習的氛圍。 憑藉專注身體和呼吸的小小練習，其運用的時機不僅適用於上課收心，排隊行走、洗手吃飯乃至防災演習等等各種場合活動，皆無所限制。 只因正念最重要的本質，便是直指「專注在每一個當下」，人在哪裡，心就在哪裡。 如果現在正在行走，那就專注在腳步怎麼移動；如果現在正在吃飯，那就專注品味眼前的食物；如果現在正在寫功課，那就專注在寫字上不受旁人打擾 …… 簡言之，在孩子們專注力稀缺或內外誘惑強大的時代，「正念」教育的推行，我認為是非常必要的。 然而，我與正念的相遇，起點並非為了孩子們及班級經營需要。 而是為了 幫助自己 。 正念的開創者是美國卡巴金博士，他在深入禪修後開始發展出一套適用於醫療體系，長達八週練習的正念課程。其目的在於協助深陷病魔困擾的病患，能夠透過專注於身體感受、與身體疼痛同在的練習，覺察其情緒想法的流動，以達減壓之效。後來，台灣在諸多正念團體的引進和推動下，正念的運用逐漸廣為人知，不僅成為心理輔導顯學，亦在企業和學校之間引起迴響。 認同正念價值，且善盡社會公益責任的 Moxa 科技公司 ( 心源教育基金會 ) ，便與華人正念減壓中心合作，為推廣國小正念課程的師資培訓做出貢獻。 五年前因緣際會，我參加了首屆的師培成果發表會，初次感受到正念的溫柔強大。儘管學員們學習正念的初心不盡相同──有的是為了工作紓壓、有的是想走出情
