甘露春風─連老師的教室

◆躺式瑜珈 運動完，繼續接著進行躺式瑜珈練習。 身體首先感覺毛巾擦拭後，剩餘的汗水緊貼在皮膚和衣服之間的悶熱和不適感。但躺久以後，運動部位多集中在肢體和軀幹下半身，身體也就比較容易感受到冷氣房的涼意。 躺式練習，最大的覺察，我放在自己收下巴和下半身用力時會有的憋氣慣性上。練習當中，橋式、屈身抱腳頭部貼膝，就是我最容易出現這樣慣性的動作。 但今天早先練習臀推機，這和橋式很像，都是屈膝把臀上推，所以這次橋式練習，臀部雖然留有先前的痠感，但身體記憶住正確使用核心和肌肉的位置，脖子就不會莫名用力。話雖如此，我覺得臀推機仍然不能完全取代橋式練習，原因在於躺式瑜珈音檔比較能幫助我把動作切割，進行更細膩感受，也比較能注意到每次練習時身體狀態的差異性。 另一個是和捲腹有點相似的動作。我的核心無力不持久，背部柔軟度不足(每次聽到音檔說脊椎關節一節一節的彎曲，我通常會很容易做得簡略或跳躍)，所以每次收下巴做彎曲上半身的動作，我都得「告訴」自己再多彎一些，致使用力過度，反而更容易造成憋氣。 不過這次練習，倒有奇怪收穫。前半健身房用去身體力量不少，現在後半所存力氣因此變小了。是以這個動作，我沒出氣勉強自己彎背角度(還是一樣，頭膝距離遙遠)，結果到最後，我竟可以在腹部用力的同時進行呼吸了！ 情緒方面，很是平穩。想法起先有點多，但隨著每個動作的變換，自己得更聆聽關注動作每一片段細微變化才不會遺漏，老實說挺忙沒空分心。 ◆洗澡靜觀 從健身房回家，直趨浴室洗去一身汗水。 今日運動，大小腿、臀部和手臂肌肉乳酸堆積格外明顯，所以改變平時洗澡習慣，特別先用熱水一邊沖淋，一邊按摩舒緩。 恰按到痛點時，痠麻很容易伴隨「歲月不饒人」的想法一起出現，這時熱水溫度的提醒，以及知道自己正在評價的覺察，能適時止住負面思維的骨牌效應。 不過後來痛處太多，索性專注與不舒服同在，觀察疼痛的樣貌，發現今日大腿股四頭肌的痛較為平泛，可以揉開；小腿後肌則必須在痛點特地按壓才可稍消不適(在按壓同時，注意到自己咬牙或皺眉)；上手臂和肩膀就依賴揉捏和拍打，這兩部份用熱水強沖會最舒服。 身體不適感略緩，洗頭後，始用包覆滿泡沫的搓澡巾，進行洗沐流程。由左手洗起，接著右手、右腿膝腳、左腿膝腳，再是胸腹背，像身體掃描一樣，會在彼處停留一下下，如愛撫般。其間，我藉此觀察身體鬆弛和緊緻的肉肉有無變化(今日肥肉：瘦肉=7：3，又是減肥失敗的一天)。

7.15 ◆靜坐呼吸 昨晚睡前。 調整姿勢坐定，記住佩玲提醒，所以刻意在抵臀處墊高一些，讓脊椎自然伸直。 順著音檔引導，把注意力放在氣息一進一出。腹部脹縮還有手放在膝蓋接觸的部位起伏感，依然是最明顯的。 在呼吸維持既定的韻律之下，身體就是漂在這平穩水波上的物體，載浮載沉，此時此刻沒有去到哪裡。 隨著時間一久，呼吸越來越綿長，身體和意識都逐漸放鬆，音檔聲音開始變得悠遠縹緲，若有似無；然後，身體特別是肩背處重量漸減消失，其他部位好像感覺也變遲鈍了 ……有念頭訪客來嗎？沒有，只有睡意悄悄來臨。 但我「知道」自己睡意朦朧間，有身體仍然「坐著」，就算身體幾次傾向前方，就是有那一絲清明，會讓我重新擺正身體坐姿 …… 好舒服啊。昨晚的靜坐。順著身體鬆沉，躺平後似乎一下子就意識不省了 …… 7.16 ◆行走： 暑假好友約見，我很少有拒絕的理由，因為我喜歡和好友相聚的時光。這天目的地在桃園。 我們主要是參觀落成啟用兩年左右的市立圖書館。 圖書館為寧靜場所，以此選擇此處練習行走靜觀，感官更能聚焦在腿腳的本體覺和觸覺上。 圖書館樓與樓之間，有電梯、手扶梯和樓梯相銜。 捨棄便利，我和好友選擇踩著樓梯，慢慢的拾級而上。 階與階之間內側藏有照明，是很有氣氛的設計。光如皎月，和煦無聲的流淌於溫潤的木質階面。 我且放下拘謹或急躁，款款拾步。右足輕舉，足尖如覓如尋，輕點落地，再者足身微弓，足跟化為飛鴻踏雪，悄然印下足跡；踩定一腳，沉下重心後，身微傾右前，左側提膝發軔，足尖抬升略高於階面，漸下貼地，足後於焉跟從，不疾不徐，彳亍終於完成。 （這是寫的時候領悟到的：「行」一動一止，可以視作有始有終（不論左右孰先）；若行連綴，步履相續相生，當它為一個無始無終的循環也成。） 逐級登階，重心左右移動更為明顯；每每大腿提起，肌肉伸縮緊繃，隨腳落地舒張，完成雖然只在幾瞬，但若捨靜觀覺察，恐怕這番「不足為奇」的細微體受不會被捕捉。 7.17(~_~;) 不愉悅事件記錄 暑假以來，日日是好日，樂事常掛心頭，還想哪來煩悶招惹呢，不悅忽焉到訪。 為了月底出國，上蝦皮購置了旅遊小物四件（斜背包、跑步鞋等）。 11 日下單，今日取貨，本是雀躍難掩，赫見包裹只有一個掌心大，一瞬間我覺察的身體僵直，胸口發悶，嘴角垂垮，雖然不到難以忍受的程度，但我察知自己理智線恐有斷裂跡象，現在人又是在外面，天氣當熱，若給自

    週四，應好友相邀天母半嶺古道踏青。     沿途都是可以用眼（不是手機）忙著收納的好風景。林木挺拔直立，盡展一身爽朗，向天索需爭氣，或在地下埋伏，根鬚像微血管四處賁張蔓延，你眼睛看到的明明是從容淡定的綠意，耳邊聽見的是寧靜不過的呼吸，但在心裡頭領受到的，你卻十分清楚那是熱烈活動且意志激昂的生命之歌。     因為你也有相同的體會。     在嘴角深深淺淺的底下，你的呼吸時時刻刻提醒活著何其美妙，不用刻意費神，你也讀得出你的氣息進出像這天的風一樣洋溢生命力。行走在平緩的棧板或土地上的時候，吐息相攜夏日植物獨有的衝鼻氣味，悠哉悠哉的鑽進鼻腔內側，自在的帶動身體起伏；但等連續踏上硬實紮地、表面凹凸不平整，階面窄狹還留成人一個腳根懸空，階高約女子三分之一個小腿肚的石階時，這氣息就咻咻咻的趕起了節拍，原本一次兩個全音符長的呼吸瞬時都蹙縮為四分音符、八分音符、十六分音符⋯⋯     那你還好嗎？是的。你知道你挺好，在體受到呼吸開始像午後雷陣雨的雨點那樣劈裡啪啦打起的當下，你先允許自己心肺承接這種突如其來的變化，接著再壓沉核心，撐開鼻孔（有時則是嘴巴）、挺高鼻樑骨和額頭，深深的吸上幾口空氣，如同交換一把心跳速度，把呼吸節拍重新調校。調整的期間，汗水和體內積蓄的熱氣，忙不迭的從皮膚毛細孔鑽出，帶給身體被包覆在一件全身性羽絨衣內的不適感。     但，人們身處不適的時候，不一定要做些什麼，有時候就只是溫柔自然的接納彼時彼刻身體的樣貌，如實即可。所以，你任汗濕凝聚滴淌，順著臉部曲線滑進眼睛，用身體實證出汗水刺激眼球表面的刺痛感，其實比不過切洋蔥那樣辛辣難忍；你也適應了濕淋淋又臭烘烘的衣物緊黏著後背（你不尷尬，尷尬的就是你朋友），一如平常你在健身房那樣，你更多的專注給予了你身體其他的狀態和變化。下半身，大腿前外側肌肉較為鼓脹，內側贅肉持續鬆弛；膝蓋在上階時已特別關注是否酸疼，現在一切安然；小腿在右後側腿肚有微微抽筋，稍調一下腳步起落便不明顯；倒是兩個腳踝後側，像脫鞋時，兩條還橫在腳上的寬面鞋帶，掛著吊著甩不掉那樣又卡又緊。     這一路走來，固然身體風景精彩程度不亞於當前的外在環境，你也沒有過度執著某種體驗。尤其你初訪半嶺古道，好奇心總像一隻嗅覺敏銳的前導犬，可以帶領你發現各種新鮮事，而你日趨敏銳成熟的覺察能力，有利於聚焦放大這些事物，即使不用手機擷取留念，你也能將淺薄平板的形